Katie Gough
Psihobiotici i mentalno zdravlje
Psihobiotici su relativno novo područje istraživanja u svijetu mentalnog zdravlja, ali brzo dobivaju priznanje kao ključni dio cjelokupnog zdravlja i blagostanja. U ovom ćemo članku istražiti vezu između crijeva i mentalnog zdravlja, ulogu psihobiotika u promociji mentalnog zdravlja i na koji način ove korisne bakterije možete uključiti u svoju svakodnevnu rutinu.
Šta su psihobiotici?
Psihobiotici su žive bakterije koje imaju pozitivan uticaj na mentalno zdravlje. Te se bakterije mogu pronaći u Vašim crijevima i u određenoj hrani, poput fermentiranih proizvoda kao što su jogurt i kiseli kupus. U velikim količinama nalaze se u probiotičkim proizvodima, poput dodataka prehrani i hrane za posebnu medicinsku namjenu. Djeluju tako da regulišu crijevno-moždanu os, komunikacijski put između crijeva i mozga, kako bi podstakli osjećaj sreće, smirenosti i općeg blagostanja.
Šta je crijevno-moždana os?
Crijevno-moždana os složena je mreža nerava, hormona i signalnih molekula koja povezuje probavni sistem sa centralnim nervnim sistemom. Bakterije u našim crijevima igraju ključnu ulogu u ovom komunikacijskom putu, ali i pružaju odgovor na različite signalne molekule koje utiču na mozak. To znači da stanje našeg crijevnog mikrobioma može imati značajan uticaj na naše mentalno zdravlje.
Psihobiotičke bakterije
Postoji mnogo različitih sojeva psihobiotičkih bakterija, od kojih svaki ima svoje specifične prednosti. Neki od najproučavanijih sojeva pripadaju rodovima Lactobacillus i Bifidobacterium. Odabir visokokvalitetnog psihobiotičkog preparata koji sadrži mješavinu korisnih bakterijskih sojeva osigurat će optimalan efekat. Važno je znati da nisu svi probiotički dodaci prehrani jednako napravljeni, zato nisu ni jednako kvalitetni. Potražite proizvod koji sadrži optimalnu kombinaciju psihobiotičkih bakterijskih sojeva i provjerite je li testiran njuhov kvalitet i čistoća. Prilikom odabira psihobiotičkog dodatka važno je uzeti u obzir njegov oblik. Psihobiotici u prahu smatraju se najboljom opcijom jer se bakterije aktiviraju van tijela u neutralnom mediju – time ojačaju, što osigurava njihovo preživljavanje na putu kroz želudac te konačno i samu kolonizaciju crijeva. S probiotičkim preparatom u prahu sigurni ste da bakterije dolaze do crijeva gdje mogu obaviti svoju zadaću. Dodatno, probiotičke dodatke prehrani u prahu lako je uključiti u dnevnu rutinu, a mogu se dodati u smoothieje, kaše, juhe ili neku drugu hranu.
Koje su dobrobiti psihobiotika?
Naučne studije su pokazale da uključivanje psihobiotika u Vašu svakodnevnu rutinu može imati niz dobrobiti za mentalno zdravlje, uključujući:
- bolje raspoloženje i dobrostanje
- poboljšanu kognitivnu funkciju
- bolje upravljanje stresom
- podršku zdravlju probavnog sistema
- uravnotežen imuni sistem
Naši savjeti za poboljšanje mentalnog zdravlja
- Redovno vježbajte: Pokazalo se da je vježbanje jedan od najučinkovitijih načina za poboljšanje mentalnog zdravlja. Većinu dana u sedmici ciljajte na najmanje 30 minuta umjerenih vježbi dnevno, kao što je brzo hodanje.
- Spavajte dovoljno: Nedostatak sna može imati značajan uticaj na mentalno zdravlje. Nastojte kvalitetno spavati najmanje 7 sati svake noći.
- Uravnotežite prehranu: Prehrana bogata svježom, neprerađenom hranom može imati uticaj na mentalno zdravlje. Razmislite o uključivanju više voća, povrća i fermentirane hrane u svoju prehranu.
- Povežite se sa drugima: Provođenje vremena sa prijateljima I porodicom ili učestvovanje u društvenim aktivnostima može poboljšati mentalno zdravlje i poboljšati Vaše raspoloženje.
- Uzimajte psihobiotike u obliku dodataka prehrani u prahu: Uključivanjem ovih korisnih bakterija u svoju svakodnevnu rutinu, možete podržati svoju crijevno-moždanu os i time poboljšati cjelokupno psihofizičko zdravlje.
